LIBRERÍA DE
EJERCICIOS

HINGE

Bisagra de cadera: deadlifts, swings, RDL y variantes. El patrón más importante para la salud lumbar y la potencia posterior.

SQUAT

Sentadilla y sus variantes: goblet, frontal, búlgara, pistol. Fuerza funcional de tren inferior aplicada a la vida real.

PRESS

Empuje horizontal y vertical. Floor press, overhead press, push-up y variantes con kettlebell, landmine y peso corporal.

PULL

Tracción horizontal y vertical. Remos, dominadas y variantes. Esencial para la postura, la salud del hombro y el equilibrio muscular.

KETTLEBELL

Máster Kettlebell: posiciones, agarres, respiración y bisagra. Todo lo que necesitas saber antes de empezar con el implemento más versátil.

SANDBAG

Carries, cleans, shouldering y bear hug squats. Fuerza real con carga inestable — lo más parecido al mundo real.

LANDMINE

Presses, remos, rotaciones y sentadillas con barra anclada. Ideal para readaptación y fuerza funcional con baja carga articular.

CLUBBELL

Movimientos con clubbell: flag squats, flag lunges, cleans y variantes. Flexibilidad articular, control motor y fuerza de agarre.

GROUND

Trabajo en el suelo: rolling, get-ups, groundwork. Movilidad funcional y control corporal en planos no convencionales.

CORE

Estabilidad y fuerza del núcleo. Más allá de los abdominales: antirotación, anti-extensión y control de la columna.

ROTATIONAL

Rotación de columna y control: rotaciones torácicas, windmills y trabajo en plano transversal que conecta tren superior e inferior.

CALISTENIC

Peso corporal como herramienta principal: dead hangs, dominadas, ring rows y progresiones de tracción sin equipamiento.

AGILITY

Agilidad, cambios de dirección y velocidad de reacción. Coordinación neuromotora aplicada al rendimiento y la vida cotidiana.

MOBILITY

Movilidad articular funcional centrada en hombro y columna torácica. La base invisible del rendimiento sin dolor.

STRENGTH

Fuerza máxima y relativa. Progresiones de carga, periodización y métodos para construir una base sólida y duradera.

CROSS TRAINING

Alta intensidad y movimientos variados. Entrenamientos funcionales completos de alta demanda metabólica.